作业帮合理营养 平衡膳食
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/03 23:05:57
合理营养 平衡膳食
如何做到平衡膳食呢?
一、保证合理营养,提供符合营养要求的平衡膳食.《黄帝内经》提出了“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”的饮食原则,这与现代营养学的理论是一致的,《中国居民平衡膳食宝塔》和《中国居民膳食指南》告诉我们,在食物多样化的前提下,日常饮食应以谷类为主,宝塔中粮食所占的比例最高,排在第一层（自下而上）,每天300克－500克,主要提供能量且提供一半以上的蛋白质,同时,在配餐中应注意粗细搭配,因为吃细粮不吃粗粮损失营养素,并牢记“安谷则昌、绝谷则亡”的道理；宝塔中的第二层是蔬菜与水果,建议每日食用新鲜蔬菜400克－500克,新鲜水果100克－200克,以提供食物中矿物质、维生素和膳食纤维的含量,并且注意选择各种深颜色,尤其是深绿色的蔬菜,且蔬菜水果不可相互代替,因为水果营养浓度总体上来讲不如蔬菜,但是水果的适口性、糖分及有机酸成分比蔬菜要好一些,各有优势,不能替代,因此,蔬菜水果都要吃,且要牢记食不可一日无绿,五菜常为充,新鲜黄绿红；宝塔第三层是鱼、虾、禽、畜类、蛋类,建议畜禽肉类每日摄取量为50克－100克,鱼虾类每日为50克,蛋类25克－50克,且注意选择鱼类食品,因为鱼类为优质蛋白,且脂肪含量相对较低；宝塔第四层为奶及奶制品、豆及豆制品,每日最好摄入奶及奶制品100克,以补充膳食中钙的不足,豆及豆制品每日50克,可提供丰富的维生素B1及铁、锌等微量元素,并牢记食可一日无肉,不可一日无豆,青菜豆腐保平安的古训；宝塔第五层为油脂类,每日摄取植物油不超过25克,食盐控制在每日6克以下.
二、根据营养平衡理论,科学搭配食物,按比例分配到一日三餐中.要改变现实生活中,动物蛋白多、海鲜多、高脂肪、少蔬菜、少主食的饮食结构,根据营养平衡理论,科学搭配食物,强调平衡就是健康,每日膳食中选用的品种要达到五大类、十八种以上,其中三种以上粮食类食物,包括米、面、杂粮等,三种以上的动物性食品,包括肉、蛋、鱼、禽、乳类,六种以上的蔬菜,包括根、茎、叶、花、果实和蕈类、藻类,两种以上的大豆及制品,包括豆腐、豆腐皮、腐竹,两种食用植物油脂,两种水果其中包括坚果类,且粮食供能占全日总供能量的55％－65％,蛋白质占10％－15％,脂肪占20％－30％,将以上食物科学搭配,按早餐占30％、午餐占40％、晚餐占30％的比例分配到一日三餐中.
总上所述,要减少动物蛋白多、海鲜多、高脂肪、少蔬菜、少主食的饮食结构,降低“文明病”的发生率,就要改变人们不合理的饮食习惯,做到膳食平衡.美国从1968年普及营养知识、改善食物结构以来,已经取得明显成效,心脏病发病率下降了25％,糖尿病发病率下降了50％,因此,通过改善饮食结构降低多种“文明病”之发病率是完全可能的.