请帮我制定一份体能训练计划,我身体差,希望一年后负重长跑25分钟内跑完5公里.400米障碍不超过1分45秒

来源：学生作业帮助网编辑：作业帮时间：2024/05/08 12:48:10

第一步：零负重的情况下可以以慢速跑1个半小时.
第二步：从5斤沙包开始负重,跑足45分钟,然后休息会,再跑45分钟；当觉得轻松后（若干天）一次性负重1个半小时.
第三步：10斤沙包开始负重,同上.
以上都是慢跑,如果本人感觉身体情况变好,可以适当加速,
锻炼有极限,

请帮我制定一份体能训练计划,我身体差,希望一年后负重长跑25分钟内跑完5公里.400米障碍不超过1分45秒很想学英文~可以帮我制定一份计划请各位帮我制定一份考四级的计划,要简洁,可行性高..12月份就考4级啦怎样制定一份家庭火灾逃生计划最好帮我制定一份好的话提到20分我是初中生,请帮我制定一个健康生活计划! 谁帮我制定一份班级计划啊?我现在是大专的.需要一份班级计划我要一个强壮的身体我的身高186 体重 160 但身体不是很强壮请网友帮我制定一个计划可以帮我练就一个好的身体帮我制定一份合理的作息计划（包括看书,玩电脑等）谁帮我制定一份六年级暑假计划表不要太粗略请老师给我制定一份每日学习英语的计划我想制定一份寒假生活安排表请帮我制定一份后半年要考初中,请帮我写一下时间,内容能帮我制定一份暑期计划吗?字数不能高于200要快点啊( ⊙ o ⊙ )啊! 制定学习计划!急制定一个恶补理科计划.时间不多了,帮我置定一个理科计划,我数学主要差应用题方面,还有选择填空题!物理才刚刚及格,化学推断题和计算题很差.请大家帮我制定一个全面的帮我制定一个计划表,我已经高二理了,成绩算倒数,数学英语物理差,求坚持方法听说不合理的生活习惯能使人瘦下来.请帮我制定套详细的不合理生活计划帮我制定一份家庭文明公约谢谢了, 你愿意帮我制定一个计划吗?英文翻译快帮我制定一个寒假生活计划表,快