作业帮求专业人士 解说锻炼身体的办法我16岁 1米72 138斤左右 偏胖 然后已经开始锻炼身体 1天50个哑铃就是弯曲然后在拿上来 练手臂内侧肌肉的（20斤的） 15个侧平举 15个前平举 50个俯卧撑 10个一
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/06/05 06:53:43
求专业人士 解说锻炼身体的办法
我16岁 1米72 138斤左右 偏胖 然后已经开始锻炼身体 1天50个哑铃就是弯曲然后在拿上来 练手臂内侧肌肉的（20斤的） 15个侧平举 15个前平举 50个俯卧撑 10个一组 间隙20秒左右 练手臂是20个一组 最后1组 10个 然后平局是5个一组 .第二天的是原地跑30-40分钟 然后做腹部撕裂者x的前6个动作 差不多每个动作15个左右 就这样交叉做.没其他工具 就哑铃 然后晚上10点半左右喝牛奶和钙片 早上 6点30左右起床 鸡蛋 稀饭 加些菜 和牛奶 （请不要复制回答我） 交叉做主要是因为网上说肌肉需要休息 所以才交叉的 而且能坚持 还有就是早上最好吃什么 以及还需要做什么 请专业人士解答写 学生 我能做的 复制的就不要来了
健身 三分练 三分养 三分吃.肌肉增长的过程是破坏-修复.所以
练完一块肌肉 要让他修复,就是休息.可以练其他的部位 所以除了恢复的快的腹肌不能天天练同一个地方.所以
计划.
星期一,胸（大肌肉群）+三头肌（小肌肉群） 具体动作,俯卧撑,哑铃仰卧推举,仰卧飞鸟,双杠臂屈伸,都是练胸的经典动作.其中俯卧撑可以当做热身.10+20+30+40 期间休息30秒. 组与组之间休息1分钟
星期二,背+二头,就是你说的练手臂内侧的.具体动作,引体向上,哑铃可以划船,还有你说的动作 哑铃弯举.今天比较闲
星期三,肩+腿（初学者可不选）,动作,（选腿就深蹲先）肩（三角肌）,哑铃颈前推举当热身,然后侧平举（中束,重要）,前平举（可不选,大多动作都参与了三角肌前束）,俯身飞鸟（后束）.
一个循环就结束了,一个星期练两个循环,期间一天可以休息,可以有氧.
可能有些人不屑与练深蹲,练引体向上,那是错误的,不练背你不能成为倒三角,不练深蹲力量很难突破.至于组数和数量,1-3是爆发力,4-6是力量,6-10是维度,10个以上就是线条了.注意这个数字.不是做到几个还有余力就算,要尽全力才能做到这数字才算.组数4-6组.看强度
动作要领注意持续紧张,宁轻勿假（ 非常重要） 组间都是休息1分钟,如果没有充血感就减少组间休息.练完之后记得拉伸,腹肌可以天天练,也可以隔天练.
早上吃什么无所谓.记得练完后过补水（可以喝牛奶）,饮食注意多吃蛋白质食品,鸡蛋,牛奶,鸡肉,牛肉等等.钙片没什么需要.
回答完毕,手打谢谢