在炎炎夏日,什么样的方式对减肥最有效?

来源：学生作业帮助网编辑：作业帮时间：2024/05/06 07:18:19

在炎炎夏日,什么样的方式对减肥最有效?

运动和均衡合理的膳食摄入是减肥的最好方式.
运动可选择有氧运动和力量训练相结合的方式.
有氧运动：跑步、健步走、篮球、羽毛球、游泳、登山、自行车、太极拳、健身房各项有氧运动.
力量训练是针对局部进行哑铃或是器械的训练.
夏季训练的注意事项：
夏季比较炎热因选择早上或是傍晚进行户外运动
运动时穿着一定合体透气性好
运动中及时补水,选择常温水,可补充淡盐水或是淡茶水、运动饮料.以每次少量多次原则补充.忌凉水、碳酸饮料及甜度高的饮料
运动后不要马上进入冷气开放的空间.或洗冷水澡.
运动时间在40分钟-60分钟即可
饮食注意事项：
以谷类食物为主,每天400克.
多食蔬菜和水果,每天500克.
适量食用奶类豆类及其制品.奶每天2杯,
适量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类,少食肥肉及荤油.
少吃油脂,不超18克.
吃清淡、少盐食物.盐不超6克/天.
如饮酒需限量.白酒50ML/周,红酒100ML/周,啤酒500ML/周.
吃清洁卫生得食品.
尽量选择无糖饮料.每天饮用6—8杯水.
适量食用坚果,50克以内.
一日三餐比例：
早餐30% 中餐40% 晚餐30%.

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